Texto por Equipe Wolff
Quer estar bem disposto em
pleno verão?
Durante muitos anos
participei de congressos de ginástica e aeróbica. assim, fui colecionando essas
preciosas dicas:
Algumas maneiras de evitar a fadiga e tolerar melhor o calor do verão
Esteja afinado com
o seu biorritmo. E conheça o seu biorritmo.
Se você costuma ir
dormir as 11 da noite, seu “período mais alerta” do dia começa às 11 da manhã. Às
2 horas da tarde sentirá menos ativo.
Há pessoas que tem
mais de um “período mais alerta”: entre 6 e 9 da noite.
É possível você
mesmo fazer seus “períodos mais alertas”? Sim. Atividades!
BIORRITMO
a) Conversar. Uma
simples conversa pode torná-lo alerta e tirar a sonolência. (Às vezes isso é
vital na estrada e no trânsito!) Programe seus horários combinando-os com o seu
biorritmo. Faça no horário de mais energia, as coisas que exigem sua maior atenção,
ou que requeiram concentração.
GINÁSTICA
b) Exercício pode
interromper o “ciclo baixa-energia”.
c) Caminhar. Quando
sentir-se apático, dê uma caminhada no quarteirão e se sentirá mais alerta para
ler e estudar. Para sentir um efeito energético duradouro, faça exercícios
regularmente. Diz Nail Gordon, de “The Cooper Institute For Aerobics Research”:
“o ideal é queimar de 700 a 2000 calorias por semana. Equivale a 30 a 40
minutos de caminhada, 5 vezes por semana.
Só no começo é que
fazer ginástica pode deixar cansado. É que o corpo precisa de um tempo para se
readaptar, e quando o faz, com o exercício ele dará a energia a mais. Para
obter os efeitos revigorantes, o exercício tem que ser feito com energia. Sinta
que está fazendo o exercício plenamente. Portanto, não a ponto de perder o fôlego.
Manter o ritmo contínuo, esse é o segredo.
ALIMENTAÇÃO
d) Sua alimentação
tem tudo a ver com sua energia vital. “Você é o que come. Escolha alimentos que
tenham nutrientes”.
Carboidratos
aumentam a produção de serotonina, uma química cerebral que produz o sono.
Comidas gordurosas levam muito tempo para fazer a digestão, e não oxigenam bem
o cérebro.
Queda de reservas
minerais e vitaminas, levam à fadiga. De acordo com a Universidade Exeter, Grã-Bretanha,
suco de beterraba ajuda a aumentar o vigor físico. Brócolis tem vitamina A e
betacaroteno - anti-oxidantes. De acordo com o livro Poder dos Alimentos -
Jorge Pamplona - “Favorece a eliminação do excesso de líquidos retido nos
tecidos (edemas)”.
Um mineral muito
energético que fortalece a concentração, encontra-se no brócolis, cenouras, maçãs,
peras, pêssegos e uvas.
Coma 5 pequenas
refeições.
Uma refeição muito
farta deixará você sonolento até fazer toda a digestão. Não coma açúcar. Em 30
minutos você estará se sentindo cansado. Pois o açúcar é rapidamente absorvido
pela corrente sanguínea. Modere na cafeína. É estimulante só em pouca
quantidade. Portanto, no “verãozão”, diminua drasticamente a ingestão de cafeína.
ENERGIA MENTAL
e) Cuidado com a
fadiga dos maus pensamentos. Observe o que lhe aborrece. Sentimentos de raiva
persistentes na convivência? Pode necessitar uma mudança no estilo de vida. A
solução não é engolir a raiva. Se você não pode interferir na situação a ponto
de mudar, então interfira na sua maneira de enfrentar a situação.
f) Respire
profundamente - fadiga pode ser falta de oxigênio no cérebro. E finalmente,
orar - afasta todas as más influências e você se sentirá revigorado. // MW.
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